人生苦短‧即時行樂。

【痛經食物黑名單】

飲料
純糖製品
巧克力
酒精
精緻糕餅點心
醃製品
罐頭或加工食品
咖啡等。

【原因】
1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
5.容易造成水分滯留，也易發胖。

【痛經食物白名單】

小米
大麥
燕麥片
蕎麥
黑麥
芝麻
核桃
月見草油
芝麻油
菠菜
番茄
豆莢類
花椰菜
高麗菜
蘋果
香瓜
香蕉等。

除了這些食物外，還可以補充：

維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。

維生素E：每日需要量為400～800IU。

鈣質：每日需要量1000毫克

綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。

月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。